運動で消費するカロリー
ご飯一杯のカロリー(約200kcal)を消費するには、とせれだけの運動量が必要なのでしょうか?
歩くだけなら約60分、ジョギングでは約30分の運動量が必要になります。(※体重などによって消費カロリーは変化します)
このように運動では意外なほどカロリーを消費することが出来ません。なので運動したからといってご褒美にアイスなどやビールなどを多くとってしまうと痩せるどころか逆にカロリーオーバーになってしまいます。
運動に期待すべき効果は運動することによって新陳代謝を活発にしたり、筋肉をつけて基礎代謝を向上させたりボディラインを整えたりすることです。
また運動によって体型を整えたり、心臓や肺の機能を高める効果も期待できます。
お勧めの運動は水泳です。
体が思い人は陸上で走ったり動いたりすると足やひざや背骨といった骨格に負担がかかります。その点水泳は体重による負担がなくなりますので太っていることが運動の障害になりません。それにレベルに合わせて水中ウォーキング、平泳ぎ、クロールと運動強度を自由に洗濯することが可能です。
また水の中では筋肉の使い方も換わりますし、全身の運動になるので消費エネルギーが高くこダイエットに効果的といえます。
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