簡単なダイエットでリバウンドの恐怖
正しい知識を伴わない安易なダイエットはリバウンドを引き起こします。
そしてこのリバウンドによってついた体脂肪は落ちづらいので、ダイエットを繰り返すたびに体が膨らんでいくという悪循環を引き起こします。
リバウンドのメカニズム
カロリーカットなどで食事制限を行うと、身体は「今までより栄養が不足状態」と認識します。 この栄養不足の状態が続くと、生命の危機と認識した脳が人が持つ生命維持機能であるホメオスタシスを活性化します。
ホメオスタシスとはストレスになりうる外界の環境の変化に対して、生体を安定した恒常的状態に保とうとする仕組みです。
なのでいままでよりも少ない食料で体を維持し行き続けられる様に、生きる為に必要なエネルギー消費を減少させます。 これにより、食事を制限しているのに体重が減らないという、状態に入ってしまいます。
この停滞期は1ヶ月近く続きますのでダイエットをしていた人は「食事を制限しているのに体重が減らなくなった」と落胆しダイエットを中断してしまいがちです。
この中途半端なダイエットがリバウンドを引き起こすのです。
ダイエットを中止し、食事を元に戻してもホメオスタシスは利き続けています。 これにより、食事を元に戻してしまった場合、少ないエネルギーしか使わない身体になっているため、カロリーオーバーになります。
つまり、栄養の吸収が良く過剰摂取にになるため、体重が増加してしまうのです。これがリバウンドです。
さらに、食欲にも飢餓感が生じているため、ダイエット前の食事量では満足できず、無意識に大量に食事をしてしまうため、さらに太ってしまうという悪循環にはまりがちです。
中途半端にダイエットを繰り返すことは、どんどん太りやすく痩せにくい体質になってゆきます。
リバウンドをおこさないようにする方法
生体安定装置のホメオスタシスは体重が1ヶ月に5％以上減少すると機能します。 それなので体重の減少のペースを5%以内に抑えます。 また、減少させた体重を１ヶ月維持させてください。
体重の減少ペースを安定させホメオスタシスを起動させないように息の長いダイエットが成功への近道です。
そうしてリバウンドのおこらないダイエットを正しく行ってください。
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